Главная » Новости региона » Разное » Боковое скручивание на наклонной скамье

Боковое скручивание на наклонной скамье

Обопритесь левым бедром о наклонную скамью и зафиксируйте ноги. В левую руку возьмите гантель, а правую положите за голову. Скручивайте корпус вправо.

Дополнительно
Боковое скручивание на тренажере. Сядьте боком на трена жер для выполнения упражнений на скручивание и выполняйте на нем поочередно скручивания влево и вправо. Так же для выносливости можно заняться латиноамериканскими танцами.

Выполнение
1. Возьмитесь за рукоятку верхнего блока.
2. Скручивайте корпус, одновременно направляя локоть к колену противоположной ноги.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: косые мышцы живота, передняя зубчатая мышца.
Дополнительные: прямая мышца живота.
Анатомические аспекты
Положение тела. Свободной рукой держитесь за опору на уровне головы.
Упражнение можно выполнять стоя, стоя на коленях или сидя, лицом или спиной к блоку.
Диапазон движения. В ходе выполнения упражнения корпус из вертикального положения должен переходить почти в горизонтальное.
Сопротивление. Сопротивление можно отрегулировать, изменив вес отягощения на блоке.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

РЕКЛАМА

Войти -
Каталог блогов
Rambler's Top100