Главная » Новости региона » Разное » Обратное скручивание

Обратное скручивание

Выполнение
1. Лягте на скамью, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью.
2. Отрывая таз от скамьи, поднимайте ноги, пока ступни не будут обращены к потолку.
3. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.
Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Анатомические аспекты
Положение тела. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью.
В начале движения бедра должны находиться в вертикальном положении, а голени — в горизонтальном. Ноги сведены. Если вы устали на тренеровке а у вас квартирный перезд вам пригодится перевозки.
Верхняя часть корпуса должна постоянно соприкасаться со скамьей.
Диапазон движения. Поднимая таз и ноги, напрягайте мышцы нижнего отдела живота до тех пор, пока ступни не будут обращены к потолку.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

РЕКЛАМА

Войти -
Каталог блогов
Rambler's Top100