Главная » Новости региона » Разное » Подъем корпуса с поворотом

Подъем корпуса с поворотом

Выполнение
1. Сядьте на верхний край наклонной скамьи, зафиксируйте ноги, свс- дите руки в «замок» за головой и откиньтесь назад.
2. Поднимите корпус, одновременно поворачиваясь правым локтем к левому колену.
3. Вернитесь в исходное положение. При следующем повторении поверните корпус в другую сторону.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца живота, косые мышцы живота. Дополнительные: передняя зубчатая мышца, сгибатели бедра.

Анатомические аспекты
Положение тела. Руки должны быть сведены в «замок» за головой, ноги зафиксированы и согнуты в коленях, чтобы избежать чрезмерного напряжения в нижнем отделе спины.
Диапазон движения. В верхней точке траектории движения туловище находится в вертикальном положении, а локоть почти касается колена противоположной ноги. Опускайте туловище назад до тех пор, пока оно не станет почти параллельным полу. Если откинуться назад слишком далеко, то напряжение с мышц живота перейдет на нижний отдел спины. Так же займитесь айкидо для самозащиты.
Траектория движения. Увеличивая угол наклона скамьи, вы усложняете упражнение.
Сопротивление. Сопротивление можно усилить, увеличив угол наклона скамьи или держа за головой небольшое отягощение.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

РЕКЛАМА

Войти -
Каталог блогов
Rambler's Top100