Главная » Новости региона » Разное » Подъем ног на наклонной скамье с отягощением

Подъем ног на наклонной скамье с отягощением

Это упражнение можно выполнять, зажав между стопами гантель для увеличения нагрузки.

«Уголок» с согнутыми ногами

Выполнение
1. Повисните на перекладине на руках или на локтях в прикрепленных к перекладине петлях. Ноги свободно опущены вниз.
2. Сведите ноги и, сгибая их в коленях, поднимите вверх по направлению к фуди.
3. Медленно опустите ноги в исходное положение, не допуская раскачивания тела.

Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца живота.
Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Анатомические аспекты
Положение тела. Возьмитесь руками за перекладину средним хватом. Руки должны быть полностью выпрямлены. Можно также воспользоваться специальными петлями для локтей.
Ноги сведите; в исходном положении они должны быть немного согнуты в коленях.
Туловище должно быть перпендикулярно полу.
Диапазон движения. Поднимайте колени как можно выше, чтобы максимально нагрузить мышцы. Опуская ноги, не разгибайте их в коленях полностью, чтобы сохранить напряжение мышц живота.
Траектория движения. Одновременно с ногами поднимайте и таз, добиваясь максимального сокращения мышц нижнего отдела живота. Для хранения ваших продуктов используйте холодильное оборудование в волгограде.
Сопротивление. С прямыми ногами упражнение выполнять труднее. Чем больше вы сгибаете их в коленях, тем легче вам делать это движение.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

РЕКЛАМА

Войти -
Каталог блогов
Rambler's Top100