Главная » Новости региона » Разное » Повороты туловища с гимнастической палкой

Повороты туловища с гимнастической палкой

Сядьте на край скамьи, положив на плечи гимнастическую палку. Поворачивайте корпус вправо и влево. Поворачиваясь вправо, почувствуйте напряжение правой косой мышцы живота, поворачиваясь влево, почувствуйте напряжение левой косой мышцы живота.

Выполнение
1. Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, заведите правую руку за голову.
2. Медленно поднимите корпус, напрягая правую косую мышцу живота.
3. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: косые мышцы живота, прямая мышца живота. Дополнительные: передняя зубчатая мышца.

Анатомические аспекты
Положение тела. Рука, расположенная сверху, должна находиться за головой, а ладонь другой — лежать на колене для сохранения равнове
сия. Не подтягивайте шею рукой вверх. Так же посмотрите кубок шпенглера .
Ноги сведены и согнуты в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом.
Для проработки правой косой мышцы живота лягте на левый бок, а для проработки левой мышцы — на правый. Выполняйте упражнение на гимнастическом мате.
Диапазон движения. В верхней точке траектории движения корпус должен находиться под углом 30-45 градусов к полу.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

РЕКЛАМА

Войти -
Каталог блогов
Rambler's Top100