Главная » Новости региона » Разное » «Уголок» с прямыми ногами на предплечьях

«Уголок» с прямыми ногами на предплечьях

На этом тренажере предусмотрены опоры для спины и локтей, которые не допускают раскачивания тела.

Выполнение
1. Сядьте на край скамьи так, чтобы ноги находились на весу. Возьмитесь руками за край скамьи позади спины, немного согните ноги
в коленях.
2. Сведите ноги и подтяните колени к груди.
3. Опустите ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.
Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Анатомические аспекты
Положение тела. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью. Ноги сведены и немного согнуты в коленях.

Немного отклонитесь назад, чтобы туловище составляло со скамьей угол 45-60 градусов.
Диапазон движения. Поднимайте колени максимально высоко, чтобы бедра почти касались живота. Чтобы сохранить напряжение мышц в нижнем положении, не касайтесь Вид сбоку пятками пола.
Траектории движении. Чем сильнее вы отклоняетесь назад, тем больше траектория движения.
Сопротивление. Для увеличения нагрузки можете зажать между ногами легкую гантель. Если вы собираетесь поситить Германию то сначала посмотрите достопримечательности германии смотреть .


Подъем ног на тренажере для сгибателей бедра

Такие тренажеры позволяют выполнять подъем ног лежа, напоминающий обратное скручивание, но при этом создают сопротивление за счет ремней на нижней части бедер.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

РЕКЛАМА

Войти -
Каталог блогов
Rambler's Top100