Главная » Новости региона » Тренировка силовой выносливости

Тренировка силовой выносливости

И, п. — первый партнер принимает сед, прямые ноги вместе, второй — стоит сзади, ноги на ширине плеч, положив руки на плечи первого, Наклоны вперед сериями по 3—7 ритмических повторений, постепенно увеличивая амплитуду и силу воздействия.Если для вашей фирмы нужны сувенирные блокноты то заказать их можете недорого тут: изготовление блокнотов на заказ.
И, п. — первый партнер принимает сед ноги двойная ширина плеч, второй — стоит сзади, ноги врозь, положив руки на плечи первого. Пружинящие наклоны вперед, постепенно увеличивая амплитуду.
И, п. — первый партнер сидит, ноги вместе, руки за головой, второй — стоит на колене, удерживая руками за ноги первого. Первый ложится на спину, затем переходит в полусед с поворотом туловища в сторону.
Первый партнер стоит в высоком партере, второй — лoжится на спину, сцепившись ногами за плечи нижнего, руки за головой. Второй, прогибаясь, поднимает плечи вверх. Первый напрягает руки, удерживает партнера.
И, п. — первый партнер стоит ноги врозь, руки внизу или на поясе, второй — становится спиной и, захватывая за шею, зависает на его груди. Второй поднимает прямые ноги в угол или сгибает их в коленях.

По скоростно-силовой выносливости
1- й вариант
1. Лазанье по канату 2
2. Рывок штанги (70%от максимума) 5
3. Отжимание от пола из упора лежа на руках с хлопками 10
4. Взятие штанги на грудь (70% от максимума)
5. Выпрыгивание с гирей из полуприседа 10 ,
6. Упражнения с гантелями (имитация движений рук в борьбе) 20
7. Скручивание, штанги (имитация начального движения в броске
назад скручиванием) 20
• » * i — 9
2- й в а р и а н т
1. Подтягивание на перекладине 10—15
2. В висе на гимнастической лестнице носками достать локтевые
суставы рук 10
3. Отжимание в стойке на руках 15
4. Прыжки через барьер 20
5. Вращение блина в обе стороны 2 по 10
6. Приседание с партнером одинаковой массы 10
7. Взятие штанги на грудь (60% от максимума) 10
По силовой выносливости
1- й вариант
1 . В ходьбе удержания партнера на руках с подбрасыванием 15—30 с
2. Вращение блина 10
3. Подъем партнера захватом туловища сзади 10
4. Борьба в крестовом захвате с отрывом партнера 8—10
5. Скручивающие движения с захватом за грудь 10
6. Удержание в крестовом захвате с передвижением 30 с
7. Отжимание в стойке на руках 5—15



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

РЕКЛАМА

Войти -
Каталог блогов
Rambler's Top100